De 5 oefeningen
1. The Hundred
Liggend op de wagen, benen in tabletop of gestrekt in een hoek, pompen de armen op en neer terwijl je diep ademhaalt.
- Focus: opwarming van de core, doorzettingsvermogen
- Let op: houd de onderrug plat op de wagen
2. Knee Stretches
Op je knieën op de wagen, handen op de schouderrests, duw je de wagen weg met je knieën terwijl je een stabiele rug houdt.
- Focus: continue controle om het bekken niet te laten kantelen
- Let op: houd de schouders boven de heupen
3. Long Stretch
Vanuit een plankpositie met handen op de schouderrests beweeg je de wagen naar voren en achteren.
- Focus: core én schoudergordel tegelijk
- Let op: houd het lichaam in één rechte lijn
4. Teaser
Vanuit lig rol je naar een V-vorm, met de voeten op de straps.
- Focus: volledige buikcontrole in combinatie met balans
- Let op: beweeg langzaam, forceer de beweging niet
5. Reverse Abdominals
Liggend met de voeten in de straps til je het bekken licht op, terwijl je de wagen stabiel houdt.
- Focus: onderbuik, vaak onderbelicht bij reguliere training
- Let op: kleine beweging is genoeg — kwaliteit boven kwantiteit
Conclusie
Core-kracht opbouwen op de Reformer gaat niet om zoveel mogelijk herhalingen, maar om kwaliteit van beweging en controle. Begin rustig, let op je ademhaling en bouw de weerstand geleidelijk op. Zo bouw je niet alleen een sterkere core, maar ook een betere houding en meer stabiliteit in je dagelijkse bewegingen.
Wil je deze oefeningen onder professionele begeleiding proberen? Boek dan een proefles bij een studio bij jou in de buurt en ervaar zelf het verschil met een gerichte Reformer-training.
Welke van deze vijf oefeningen ga jij als eerste uitproberen?
